Vitaminler ve minerallerle dolu olan bu ton balıklı ve nohutlu sandviç, sağlıklı beslenmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Protein açısından zengin içeriği ile spor sonrası atıştırmalık ya da öğle yemeği için ideal bir tarif sunuyor. Lezzetli ve doyurucu bu sandviç, hem sağlıklı hem de pratik bir çözüm arayanlar için harika bir seçenek. Yüksek protein oranı ile gün boyu enerjik hissetmenize yardımcı olacak.

Tarife Giriş

Bu tarif, ton balığı ve haşlanmış nohut ile hazırlanan protein dolu bir sandviç. Taze sebzeler ve tahinli sos ile lezzetlendirilerek, ekmeğin arasına konularak servis edilir. Hem sağlıklı hem de doyurucu bir seçenek olan bu sandviç, hızlı bir şekilde hazırlanabilir ve günün her saatinde keyifle tüketilebilir.

• Posiyon: 4 kişilik
• Hazırlama Süresi: 20 dakika
• Pişme Süresi: 10 dakika
• Tür: Atıştırmalık
• Mutfak: Türk mutfağı
• Porsiyon Büyüklüğü: 250 gram
• Kalori: 300 kalori

Malzemeler

• 1 kutu ton balığı
• 1 su bardağı haşlanmış nohut
• 1 adet salatalık
• 2 adet domates
• 1 dal maydanoz
• 4 dilim tam buğday ekmeği
• 2 yemek kaşığı tahin
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• Tuz ve karabiber

Yapılışı

• Ton balığını bir kaseye alın ve iyice ezin.
• Haşlanmış nohutu ekleyin ve karıştırın.
• Taze sebzeleri (salatalık, domates, maydanoz) doğrayın ve karışıma ekleyin.
• Tahini ve limon suyunu ekleyerek karışımın lezzetini artırın. Tuz ve karabiber ile tatlandırın.
• Hazırladığınız karışımı tam buğday ekmeğinin üzerine eşit şekilde paylaştırın.
• Ekmeği kapatıp, isterseniz ikiye keserek servis yapın.

Püf Noktaları

Sandviçinize ekstra lezzet katmak için içine avokado dilimleri ekleyebilirsiniz. Ayrıca dilediğiniz baharatlarla tatlandırabilir, daha fazla çıtırlık için ekmeği fırında hafifçe kızartabilirsiniz. Nohut yerine çeşitli baklagiller kullanarak tarifi çeşitlendirebilirsiniz. Daha besleyici hale getirmek için tam yer elması gibi farklı sebzeleri de eklemeyi deneyin. Bu sandviç, hızlı ve pratik bir seçenek olduğu için yoğun günlerde kurtarıcınız olacaktır.

Bu Tarifle Ne İyi Gider?

Bu sandviç, yanında bir fincan yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suyu ile harika gider.