Meyveli yulaf ezmesi, sağlıklı ve lezzetli bir protein shake için mükemmel bir ana malzemedir. Hem doyurucu hem de besleyici olan bu tarif, gününüzü enerjiyle doldurmak için ideal. Egzersiz sonrası tüketebileceğiniz gibi, sabah kahvaltınızda da yer verebilirsiniz. Kolay hazırlanışıyla bu tarif, sağlıklı yaşam destekçileri için vazgeçilmez bir seçenek olarak karşınıza çıkıyor.

Tarife Giriş

Meyveli yulaf ezmesi ile hazırlanan protein shake, besleyici ve lezzetli bir içecek arayanlar için harika bir alternatiftir. Taze meyveler, soğuk süt veya yoğurt ile birleştirilen yulaf ezmesi, smoothie'ye hem tat hem de kıvam katarken, protein takviyesi ile de dolu bir içecek elde etmenizi sağlar. Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz bu muhteşem içeceği dakikalar içinde hazırlamak mümkün.

• Posiyon: 2 kişilik
• Hazırlama Süresi: 10 dakika
• Pişme Süresi: 0 dakika
• Tür: Atıştırmalık
• Mutfak: Sağlıklı Mutfak
• Porsiyon Büyüklüğü: 300 gram
• Kalori: 250 kalori

Malzemeler

• 100 gram yulaf ezmesi
• 1 adet muz
• 1 su bardağı süt (ya da bitkisel süt)
• 1 su bardağı yoğurt
• 1 avuç çilek (veya isteğe bağlı başka meyveler)
• 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
• Buz küpleri (isteğe bağlı)

Yapılışı

• Öncelikle yulaf ezmesini, süt ve yoğurt ile birlikte bir blender'a ekleyin.
• Muzu ve çilekleri de ekleyin, ardından isterseniz bal ilave edin.
• Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın.
• İsteğe bağlı olarak buz küpleri ekleyerek karıştırmaya devam edin.
• Hazırladığınız shake'i bardaklara dökün ve hemen servis yapın.

Püf Noktaları

Eğer shake'inizi daha kıvamlı ve besleyici hale getirmek isterseniz, içine bir avuç fındık, ceviz veya chia tohumu eklemeyi düşünebilirsiniz. Ayrıca, meyve seçiminizi dilediğiniz gibi değiştirebilir, ananas, mango ya da kivi gibi tropik meyvelerle de denemeler yapabilirsiniz. Daha soğuk bir içecek için önceden meyvelerinizi derin dondurucuda bekletebilirsiniz.

Bu Tarifle Ne İyi Gider?

Bu protein shake, badem ezmesi, taze meyve dilimleri veya sağlıklı kuruyemişlerle harika bir uyum sağlar. Ayrıca ev yapımı granola ile tamamlayarak doyurucu bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz.