Bu proteinli smoothie tarifi, sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler için mükemmel bir seçenektir. Taze meyveler, yoğurt ve protein tozuyla hazırlanan bu smoothie, kahvaltıda veya spor sonrası atıştırmalık olarak idealdir. Ayrıca, pratik hazırlanışı ve besleyici içeriği sayesinde gününüze enerji dolu bir başlangıç yapmanızı sağlar. Sağlıklı malzemelerle dolu, lezzetli ve besleyici bir içecek arıyorsanız bu tarife göz atmayı unutmayın!

Tarife Giriş

Bu proteinli smoothie, besin değeri yüksek meyveler ve protein kaynağı olan yoğurt veya süt ile hazırlanır. İlk adımda, seçeceğiniz meyveleri (muz, çilek, yaban mersini gibi) karıştırıcıya ekleyin. Ardından, yoğurt ve bir ölçü protein tozunu ekleyin. İsteğe bağlı olarak dondurulmuş meyveler veya birkaç kaşık yulaf da eklenebilir. Tüm malzemeleri iyice karıştırarak pürüzsüz bir kıvam elde edin. Hazırladığınız smoothie’yi bardaklara dökün ve sağlık dolu bir içecek olarak keyfini çıkarın.

• Posiyon: 2 kişilik
• Hazırlama Süresi: 10 dakika
• Pişme Süresi: 0 dakika
• Tür: İçecek
• Mutfak: Dünya Mutfağı
• Porsiyon Büyüklüğü: 300 gram
• Kalori: 250 kalori

Malzemeler

• 1 adet muz
• 1 su bardağı süt veya yoğurt
• 2 yemek kaşığı protein tozu
• 1/2 su bardağı çilek (taze veya dondurulmuş)
• 1/2 su bardağı yaban mersini (taze veya dondurulmuş)
• 1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)
• Buz küpleri (isteğe bağlı)

Yapılışı

• Börek veya benzeri bir karıştırıcıya muz, süt/yoğurt, protein tozu, çilek ve yaban mersini ekleyin.
• Malzemeleri iyice karıştırın. Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar devam edin.
• Eğer isterseniz, karışıma buz küpleri veya bal ekleyebilirsiniz.
• Hazırladığınız smoothie’yi bardaklara dökün ve hemen servis yapın.

Püf Noktaları

Smoothie yaparken kullanacağınız meyvelerin taze olmasına dikkat edin; dondurulmuş meyveler de tercih edilebilir, bu durumda smoothie'niz daha soğuk ve ferahlatıcı olacaktır. Protein tozunu ilave ederken, kendi damak zevkinize göre miktarını ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, smoothie'nizin daha kıvamlı olmasını isterseniz birkaç kaşık yulaf eklemeyi deneyin. İçimleri daha kolay hale getirmek için içeceğinizi birkaç dakika buzdolabında soğutabilirsiniz.

Bu Tarifle Ne İyi Gider?

Bu smoothie'nin yanında hafif bir granola veya kuru meyve ile birlikte tüketebilir, tam tahıllı ekmek üzerine avokado sürerek sağlıklı bir kahvaltı oluşturabilirsiniz.